怎么寫寒假運動計劃

　　日子如同白駒過隙，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，讓我們對今后的工作做個計劃吧。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的怎么寫寒假運動計劃，希望對大家有所幫助。

　　中考考試項目：立定跳遠、實心球、1000m800m、身高體重

　　注意：每次鍛煉前一定要充分熱身、活動開身體各關節(jié)，避免發(fā)生運動損傷。

　　各位學生家長，大家好：

　　12級體育中考按慣例將在4月中旬進行，下學期3月9日正式開學，離體育中考剩余體育課時間大約10節(jié)課左右，時間很緊迫了。另身體素質的特點就是“不練則退”，寒假一個月的時間不積極鍛煉，會導致成績下降的。因此為了孩子的身體健康，為了孩子的中考，寒假里針對身體鍛煉做如下安排和說明，希望家長鼓勵、督促學生完成：

　　立定跳遠類：每周練習三至五天（具體時間分配可自行安排）

　　1、立定跳遠練習。每次都集中精力練習，每組連續(xù)20次，每天2組，每組間隔3-5分鐘。

　　2、跳臺階。以5層樓或田徑場看臺為例，不停頓的跳樓梯或臺階，下樓梯慢走調整呼吸放松，每天練習4組。

　　前拋實心球類：每周練習三至五天（具體時間分配可自行安排）

　　1、 頭上前拋實心球完整練習。每組練習20次，每天練習2組。

　　2、腰腹肌練習。每次練習1分鐘計時仰臥起坐，每組間隔2分鐘，每天練習2組。

　　3、俯臥撐練習。每次練習男生25個每組，女生15每組，每天2組。

　　1000m800m類：每周堅持2—3次，以下鍛煉方法可任選一項練習。

　　1、室外跑練習。跑距為1000米到1500米，這段距離要連續(xù)跑不停頓，開始練習可以中速跑，適應后90%的速度跑。

　　2、 健身房練習�？梢赃x擇跑步機、功率自行車、橢圓儀等練習，要有教練指導或家長陪護。

　　身高體重：這一項需要學生和家長根據(jù)具體的要求（每個班都有張貼）去制定合理的飲食和訓練計劃。

　　附：假期練習完成情況記錄表。家長自行打印或自己制作，家長簽字（簽在備注欄）后開學交回班主任處統(tǒng)計完成情況。請家長將哪天練習內容填到表內。一周訓練三至五天，可自由調整。

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